เราต่างรู้ดีว่า แคลเซียมนั้นมีประโยชน์ต่อกระดูกและฟัน 🦷 แต่สิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็คือ วิตามินดี ซึ่งเปรียบเสมือนเพื่อนซี้ที่ขาดกันไม่ได้ ซึ่งในช่วงการกักตัวยุคโควิด ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดีจากแสงแดด ☀ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อคุณอย่างไรได้บ้าง Panacura clinic มีคำตอบ ‼
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการดำรงชีวิต และพบมากที่สุดในร่างกาย โดยประมาณร้อยละ 99 ใช้สำหรับการสร้างกระดูกและฟัน ส่วนอีกร้อยละ 1 พบในเลือด เพื่อควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจ การทำงานของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อ 💪
ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนั้นมีหลากหลาย ทั้งผลิตภัณฑ์นม เมล็ดพืช ถั่ว และผักใบเขียว 🥬 ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวันอยู่ที่ 800 – 1000 มก. และถึงแม้จะรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำ แต่ร่างกายอาจจะไม่ได้รับแคลเซียมได้อย่างเต็มที่ถ้าหากขาดสารอาหารสำคัญอย่าง “วิตามินดี”
โดยปกติแล้วลำไส้เล็กนั้น จะสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ประมาณ 10 – 15 % เท่านั้น แต่ถ้าร่างกายได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ การดูดซึมแคลเซียม และฟอสเฟตจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 – 40 % ซึ่งสามารถหาง่าย ๆ ได้จาก
- แสงแดด : ถ้าหากต้องการรับวิตามินดีจากแสงแดดนั้น จะต้องให้ผิวหนังสัมผัสกับแสงอาทิตย์เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน โดยช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ เวลาเช้าก่อนเวลา 09.00 น. เพราะหลังจากนี้อาจเป็นช่วงที่เริ่มเข้าสู่รังสีที่อันตรายจากแสงแดด
- อาหารจำพวก : ปลา ไข่ และนม เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน เป็นต้น
การขาดวิตามินดียังส่งผลต่อภาวะกระดูกพรุน และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน มากกว่าคนทั่วไปอีกด้วย
🔎ที่ พานาคูรา มีบริการตรวจสุขภาพทั่วไป และตรวจสุขภาพเชิงลึก เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับโรคร้ายที่แฝงตัวอยู่ในร่างกายคุณ ☺️
